LOS DIEZ MANDAMIENTOS DEL "RUNNER" POR CHEMA MARTÍNEZ

Publicado hoy en El País:

1. Bebe

“Cuida tu hidratación. Debemos ingerir al día un mínimo de dos litros de agua. Al estar bien hidratado facilitas el buen estado de tu cuerpo”.

2. Abrígate

“Cambia la ropa húmeda por ropa seca, y abrígate lo mas rápidamente posible, nada más terminar los entrenamientos”.

3. Estírate

“Utiliza los estiramientos post entreno como parte de las rutinas para ayudar a que los músculos recobren la normalidad”.

4. Cuidado al abrocharte las zapatillas

“Abróchate las zapatillas de tal manera que no quede muy suelto el pie pero que tampoco lo oprimamos en exceso. Esto nunca puede ocurrir”.

5. Unos cuantos hidratos de carbono

“Antes de que se cumpla una hora y media después de un entreno intenso o carrera, sería conveniente una ingesta de hidratos de carbono, así como de proteínas, ya sea en forma de gel, barritas energéticas...”

6. Échate un chorro de agua fría

“Después de la ducha es importante terminar un par de minutos con agua fría. Ante los dolores que puedan aparecer es importante la aplicación de frío; la crioterapia actuará de manera antiinflamatoria. Eso sí, nunca exceder los 15 minutos de aplicación sobre el cuerpo”.

7. Pon los pies en alto antes de dormir

“Antes de meterse a la cama, pon los pies en alto al menos cinco minutos para recuperar. Si nos sentimos realmente cansados, un truco que podemos utilizar es beber un vaso de alguna bebida rica en sales minerales”.

8. Cuidado con la comida

“La comida previa a un entrenamiento debe haber finalizado como mínimo entre 2 o 3 horas antes de empezar. Es importante que cuando estemos corriendo hayamos hecho correctamente la digestión y nuestro cuerpo dedique toda su energía para aplicarla a nuestro rendimiento”.

9. No te pases entrenando a última hora antes de una carrera

“Los dias previos a debemos descansar todo lo que podamos y más. Llegar recuperado a una carrera y con energías posibilitará que consigamos el objetivo planteado, nada de probarse los días anteriores”.

10. Deja algo para el final

“Cuando estamos en una carrera, conviene marcarse un ritmo asequible desde la salida que nos permita llegar a la segunda parte de la prueba con ganas de correr todavía más deprisa y, claro, llegar hasta el final”.